誰でも簡単に自宅で行うことのできる変形性股関節症のストレッチ運動を集めてみました。インターネット上で公開されているものだけでもこんなにいろいろとあるんですよ。

変形性股関節症のストレッチ運動をする上で注意したいのは 「 ご自分の身体の状態を把握して無理のない程度に行うこと 」 これがとても重要です。病院や整骨院等に通われているのであれば、どの方法がおすすめか先生に相談してみるのがいいと思います。逆効果になるような運動を毎日続けて行うのはとても危険ですので、まずはご自分の身体の状態を正確に把握しておくこと、これがベースにあることを大前提として行ってくだいね。


変形性股関節症のストレッチ運動の効果


基本は股関節の周囲の筋肉を鍛えること。自分にピッタリの最適なサポーターをつくると考えてみてください。このトレーニングすることで運動機能の改善や痛みの軽減、股関節の寿命を延ばす（病気の進行を遅らせる）などさまざまな効果があります。

手術の有無にも関係なく行えるので、入院して筋力が衰えてしまった方にも重要なリハビリと言えるでしょう。手術を考えているという方も、術後の回復を早めるために、トレーニングを行うようにしておくといいですね。


さらに！筋肉をトレーニングするとそれを支える骨も刺激されるので、筋肉を保持するための骨が強化されていきます。骨粗鬆症の防止にも繋がるという嬉しい相乗効果もあるんですよ。ご自分に合った運動を見つけて、ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね。



変形性股関節症のストレッチ運動の基本


一番最初のトレーニングは、眠っている筋肉を起こすこと

普段は動いてない筋肉があるので、刺激を与えて運動するようにさせます。普段動かしていないだけに最初はびっくりするかもしれませんが、徐々に慣らしていきましょう。いつも使っていない筋肉だったのだな、とご自分が意識できるというだけでも最初のステップとしては意味があることなのです。


自分の関節の痛みや可動域を考えて無理な運動や負荷を与えないこと

最初は無理なく動かせる範囲から初めて行きましょう。見た目には何も動いていないように見えても、軽く刺激がいっていれば大丈夫！形よりも感覚を大切に。まずはほんのわずかでも刺激を与えて、筋肉に目覚めてちょうだ～い！と伝える程度で十分です（笑）


初めから頑張らずに、少しずつ身体を慣らして行きましょう

効果を期待してついついガンガン行ってしまいがちですが、やりすぎは禁物。逆に筋肉を傷めてしまっては元も子もありません。とにかく続けること、毎日の習慣にすることと考え、時間を味方につけて改善してきましよう。


運動の前後にはストレッチを行って、筋肉を伸ばしてください

数種類の運動をご紹介しますが、前後には軽く曲げ伸ばしをしたり、揺らしたり、軽いストレッチをして筋肉をほぐしてあげましょう。ちょっとしたことですが、これをすることで効果が変わってきますので忘れずに！


毎日頑張る必要はありません
週に１回しっかり行えば、現状の筋力を維持することが可能です。週に２回以上行うと、徐々に筋力がついてきます。最初は無理せずに。


数ヶ月先に出るであろう、トレーニング効果を期待して行いましょう
ご紹介していく方法は永く続けられるシンプルな運動です。“治療法”ではないので、効果が感じられるまでに時間のかかる方もいると思いますが、はじめから数ヶ月先に楽に歩けるようになった自分を想像していれば、あとはそこに向かって着実に進むだけです。歯磨きのように、その先もずっと続けていく習慣です。歯を磨くことに気合も努力もやりすぎもないですよね（笑）自然と行う日々のメンテナンス、という感じです。


ひとつの運動の目安は、１０～１５回を１セット
ひとつの運動の目安は、１０～１５回を１セットとします。１回２セットを１日に２～３回くらい行えるのが理想です。
　

それでは、実際にはじめてみましょう！



変形性股関節症の４つのストレッチ運動

・ 足首の曲げ伸ばし運動
・ 前後の脚上げ運動
・ 脚の横上げ運動
・ 片脚の開脚運動