前後の脚上げ運動


【１】仰向けに寝て、脚を上げます。

このときに、足首は伸ばさずに直角の状態を保ち、片膝は必ず立てて置いてください。片膝を立てない場合、腰に負担が掛かる場合があるので、注意してください。

脚上げの運動全てに言えることですが、単に脚を上下させるのではなく、上げたところで静止、下げる位置は床面に着かない位置までにして下さい。（できるだけ）


※上体を起こして行う方法もあります。立てた膝を両手で抱えるくらいまで身体を起こした状態で行うと、さらに強度が増します。背中や腰をきちんと伸ばして行ってください。


【２】うつぶせになって、まっすぐに伸ばした状態で後ろに脚を上げましょう。

無理して高くあげる必要はありません。足の裏が常に天井に向くように膝の角度を調節して上げ下ろしを行う後ろ上げの変形も効果的です。

後ろ上げの時に反対の片手を伸ばすして背中を反らすことで、背筋も一緒に鍛えられます。無理して身体を反らすと、腰を痛めることがあるので、身体を反らしすぎないように注意しながら行ってください。


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