脚の横上げ運動

【１】床に横向きに寝て、真横に脚の上げ下ろしを行う運動です。

これははおなじみの運動かもしれませんね。いたってシンプルなトレーニング方法ですが毎日続けることで効果が期待できます。テレビを見ながらでも行うことができるので、日常生活に取り入れやすいですよね。


【２】膝を曲げて行う方法も効果的です。ポイントは、足先が膝と同じ高さを保つように心がけることです。このポイントをおさえることで正しい位置に負荷がかかるので、効果も上がりますし、筋肉を傷めることもなくなります。


【３】腿の内側の筋肉を鍛える方法です

まず片膝を前に出して、床に付きます。下側の足は、足首を直角に保ち、太腿の内側の筋肉を意識して、足首から先に上げるようなつもりで、脚を上げていってください。

この運動はけっこうきつく感じる方も多いようです。慣れてきたらチャレンジしてみてくださいね。


私の股関節症を改善してくれた、ある出会い・・・