片脚の開脚運動

【１】床に仰向けに寝て、片脚を開いたり閉じたりする運動です。

滑りにくいところだと運動しづらいですが、なるべくすべり易いところで行うと楽にできます。（特に踵の部分）フローリングの床などよりも絨毯（カーペット）や畳の上で行うのがいいかもしれません。


【２】筋力が付いてきたら、膝の上の辺り（膝にはかけない事）にゴムをかけて、開脚運動を行うと効果があります。

パートナーが居れば、太腿の外側に両手を着いてもらって、手が動かないようにしっかりと床に固定し、両脚を広げてもＯＫです。脚を開いて、数秒間保持します。股関節の負担がかかる場合は、無理をしないで下さい。


【３】脚の間に枕などの固めのクッションを挟んで、両足で挟みこんでください。

これは、脚の内側を鍛える運動です。適当な大きさのものがなく、かなり大きめ（厚め）のクッションになる場合は、両足を大きめに開いて両膝を立てた状態で、太腿で挟むような動作でもＯＫです。

パートナーが居れば、太腿の間に両手を着いてもらって、手が動かないようにしっかりと床に固定し、両手を挟み込むようにしてもＯＫです。脚を閉じて、数秒間保持します。